إن الإنجاب يضع عبءًا هائلاً على الجسم، خاصة على منطقة الحوض. وهذا يعني أن الولادة لها القدرة على أن تسبب ألم الحوض بعد الولادة. الحوض هو حلقة من العظام في أسفل العمود الفقري، والتي تعمل على تثبيت العضلات وحماية الأعضاء.

عندما تكون يديك مشغولة برعاية رضيعك الجديد، فإن الألم هو آخر ما ترغب في التعامل معه، ولكنه جزء شائع نسبيًا من عملية الشفاء بعد الولادة. تعتبر الستة أسابيع الأولى بعد الولادة فترة “التعافي” الخاصة بك، ولكن يتعافى جسم كل شخص بوتيرة مختلفة. من الطبيعي أن يحتاج جسمك إلى وقت للشفاء، ولكن يمكنك التعامل بشكل استباقي مع ألم الحوض بدلاً من محاولة الانتظار. في هذا المقال، سنستكشف نصائح لتجنب ألم الحوض بعد الولادة، والأسباب المحتملة، وكيفية التعامل مع الألم عندما يظهر.

أعراض ألم الحوض بعد الولادة

بعض الأعراض المرتبطة بألم الحوض بعد الولادة تشمل وجود ألم مستمر في منطقة الحوض، والوركين، وأسفل الظهر، أو العظم العاني؛ صعوبة في المشي أو الوقوف؛ وقضايا في البول أو الأمعاء. عوامل مثل نوع الولادة، ووجود مضاعفات، وقوة الحوض قبل الولادة ستؤثر جميعها في الأعراض التي قد تواجهينها. هناك احتمالات متعددة لأسباب ألم الحوض، لذا يمكن للمحترف الطبي مساعدتك في تحديد السبب الذي يسهم في ظهور أعراضك. يصف القسم التالي بعضًا من الأسباب المحتملة.

أسباب ألم الحوض بعد الولادة

  1. تغيرات في أرضية الحوض: الحمل والولادة يمتدان ويضعفان عضلات أرضية الحوض، وهي أنسجة تواصل داعمة للأعضاء الحوضية مثل المثانة والمستقيم والرحم. تعمل هذه العضلات على تثبيت العمود الفقري والمساعدة في السيطرة على البول.

  2. ألم في مفصل الحوض / اضطراب عظم العانة (Symphysis Pubis Dysfunction): يحدث ألم في مفصل الحوض (المعروف أيضًا باسم اضطراب عظم العانة) عندما تكون الأربطة التي تحافظ على توازن عظم الحوض مرتخية جداً بسبب هرمون الريلكسين. بينما يفترض أن ينتج جسمك الريلكسين قبل الولادة للسماح للطفل بالمرور، يحدث أحيانًا إفراز زائد، مما يعني أن عظام الحوض لا تحصل على الدعم الكافي وبالتالي تسبب الألم بعد ذلك.

  3. إصابة ناتجة عن ولادة طبيعية: هناك، للأسف، ارتباط بين الولادة الطبيعية وحدوث عدم السيطرة على البول واست prolapse الأعضاء الحوضية. فعملية دفع الطفل تضع ضغطًا على أرضية الحوض وتضعف تلك العضلات، مما يؤدي إلى ألم الحوض بعد الولادة.

كيفية تجنب ألم الحوض بعد الولادة

  • ممارسة تقوية أرضية الحوض: نظرًا لأن ألم الحوض يرجع جزئيًا إلى ضعف أرضية الحوض، يساعد العمل على تقوية هذه العضلات قبل وبعد الولادة في التعافي بعد الولادة. يفضل القيام بذلك تحت إشراف أخصائي علاج طبيعي لأرضية الحوض. إذا لم يكن هذا متاحًا لك، هناك العديد من الموارد على الإنترنت التي توضح بعض هذه التمارين. من المهم أن تكون على دراية بقدرات جسمك وأن تتوقف إذا شعرت بكمية غير معتادة من الإزعاج أو الألم.

  • الحفاظ على وضعية جيدة للجسم: على الرغم من أن الحفاظ على وضعية جيدة للجسم يعد تحديًا عندما يكون وزن البطن الحامل يجذب إليه، إلا أن ذلك سيخفف الضغط على منطقة الحوض. الوضعية الجيدة هي أيضًا مهمة بعد الولادة، خاصةً أن فترة الأمومة الأولى تشمل الكثير من رفع الأشياء والانثناء.

  • الحركة بلطف مع فترات راحة: البقاء نشطة خلال الحمل أمر حيوي لتحضير جسمك للطبيعة الشاقة للوضع. الأنشطة اللطيفة مثل المشي والتمدد تعزز المرونة وتدفع الدم بشكل جيد دون وضع الكثير من الضغط على الجسم. من مهمة مثل الرياضة أيضًا هي الراحة وتجنب الإفراط في الجهد.

  • ارتداء أحذية مريحة: كل شيء في الجسم متصل ويؤثر على أجزاء أخرى من الجسم. على الرغم من أن قدميك ليست قريبة من حوضك، إلا أن الأحذية المدعمة تساعد في دعم توازن العمود الفقري وبالتالي تقليل الضغط على الحوض.

  • استخدام أجهزة دعم: يمكن لحزام الحمل الخاص بالحوامل أن يوفر الدعم للبطن والظهر، مما يخفف الضغط على العمود الفقري والحوض.

علاجات ألم الحوض

إذا كنتِ قد ولدتِ بالفعل وتعانين من ألم الحوض بعد الولادة، لديكِ خيارات للتعامل معه. يمكن أن تدعم هذه النصائح ما تبقى من فترة التعافي إذا كان من المتأخر تجنب الألم. بالإضافة إلى ذلك، يمكنكِ تناول مسكنات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الأسيتامينوفين، استخدام وسادة تسخين، الراحة، والتعاون مع أخصائي علاج طبيعي لأرضية الحوض. يجب ملاحظة أنه يجب عليكِ التحدث مع طبيبكِ في أقرب وقت ممكن بشأن مخاوفكِ؛ حيث يمكنه أن يقدم لكِ توجيهات محددة حول أفضل خيارات العلاج المناسبة لكِ.

الختام فهم الأسباب المحتملة، ودمج استراتيجيات الوقاية، والبحث عن العلاج المناسب هي أفضل طرق التعامل مع ألم الحوض بعد الولادة. تجربة كل فرد وجسمه فريدة، وسيختلف جدول الشفاء والمسارات، ولهذا السبب يجب التشاور مع أخصائي علاج طبيعي مؤهل لأرضية الحوض و/أو أخصائي جنسيات. وأخيرًا، على الرغم من أنه أسهل قوله من فعله، حاولي أن تكوني صبورة مع جسمك. لقد مرت للتو بصدمة وتحديات كبيرة، لذا يمكن توقع حدوث مضاعفات صحية نتيجة لذلك. من خلال تثقيف نفسكِ واستخدام الموارد المتاحة، قد تشعرين بالدعم أكثر خلال رحلة التعافي بعد الولادة.