تعتبر الصحة الجنسية من أهم الجوانب الحياتية التي تؤثر على حياة الإنسان بشكل عام والحياة الزوجية بشكل خاص، ومن العوامل الرئيسية التي تؤثر على الأداء الجنسي عند الرجال والنساء هي عضلات الحوض. فعندما تكون هذه العضلات ضعيفة، فإنها يمكن أن تؤثر سلباً على القدرة الجنسية وتسبب بعض المشاكل الصحية المرتبطة بالجهاز البولي والتناسلي. لذلك، تحسين قوة عضلات الحوض هو أحد العوامل المهمة لتحسين الصحة الجنسية وتحسين الأداء الجنسي. في هذا المقال، سنناقش بشيء من التفصيل أهمية تقوية عضلات الحوض وكيف يمكن القيام بذلك.

ماهي عضلات الحوض و ماهو دورها في جسم الإنسان ؟

عضلة الحوض هي عضلة تستخدم للحفاظ على الوزن الصحيح والتنحيف، وهي عضلة ضخمة في جسم الإنسان، وتحتوي على رباطين لا يتجاوزان قطر الشعر. يقوم كل منهما بتشغيل عضلات المعدة، وهو ما يساعد على تحقيق التناسق المشترك للحجم والشكل الصحيح كما انها تدعم الاعضاء الداخلية و التحكم في حركتها و تشمل هذه العضلات عضلات المثانة و الامعاء و الأعضاء التناسلية.

اهمية تقوية عضلة الحوض للنساء

تقوية عضلات الحوض يمكن أن يساعد على تحسين الراحة الجنسية وزيادة الإحساس باللذة يمكن أيضاً أن تساعد في الوقاية من الإصابة بالتبول اللا إرادي وتحسين الراحة العامة للمنطقة الحوضية يمكن تقوية عضلات الحوض من خلال ممارسة تقنيات تحفيز العضلات مثل تمارين كيجل وتقنيات الاسترخاء العضلي

تمارين تقوية عضلات الحوض للنساء
تمارين تقوية عضلات الحوض للنساء

وفيما يلي بعض الأمثلة عن التمارين التي يمكن للنساء ممارستها لتقوية عضلات الحوض:

تمارين كيجل لتقوية عضلات الحوض

تساعد هده التمارين السهلة في تضييق حجم المهبل خاصة بعد الولادة الطبيعية

  1. اضغطي على عضلات الحوض كأنك تحاولين إيقاف التبول
  2. احتفظي بالضغط لمدة 3 إلى 5 ثوانٍ، ثم اطلقي الضغط تدريجيًا.
  3. استرحي لمدة 5 ثوانٍ بين كل مرة تقومين فيها بهذا التمرين.
  4. كرري هذا التمرين 10 إلى 20 مرة في اليوم.

تمارين الاسترخاء العضلي من أجل تقوية عضلات الحوض

  1. ابدأي بالاستلقاء على الظهر.
  2. ارفعي رجليك بحي يكون زاوية 90 درجة بين الفخذين والجسم.
  3. تنفسي بعمق واسترخي عضلات الحوض بينما تتنفسين.
  4. استمري في التنفس والاسترخاء لمدة 5 دقائق.

تمارين تحريك الحوض من أجل تقوية عضلاته

  1. واجهي الحائط واستند عليه مع تحريك الحوض ببطئ بطريقة دائرية
  2. الإستراحة قليلا
  3. إعادة تحريكه بنفس الطريقة لكن في الإتجاه المعاكس

اهمية تقوية عضلة الحوض الرجال

بالنسبة للرجال، تقوية عضلات الحوض يمكن أن تحسن الأداء الجنسي وتساعد في علاج الضعف الجنسي والتبول اللا إرادي و يمكن تحقيق ذالك عن طريق ممارسة المشي البسيط و تمارين كيجل و في ما يليق نستعرض مجموعة من التمارين البسيطة

تمارين هيجل للرجال من أجل تقوية الآداء الجنسي
تمارين هيجل للرجال من أجل تقوية الآداء الجنسي

تقوية عضلات الحوض يمكن أن تحسن الأداء الجنسي وتساعد في علاج الضعف الجنسي والتبول اللا إرادي و يمكن تحقيق ذالك عن طريق ممارسة المشي البسيط و تمارين كيجل و في ما يليق نستعرض مجموعة من التمارين البسيطة تمارين كيجل هي التمارين الأكثر شيوعًا والفعّالة لتقوية عضلات الحوض لدى الرجال. وهناك العديد من الطرق المختلفة لممارسة تمارين كيجل، ومن أشهرها:

تمارين الضغط والإطلاق

  • – ابدأ بالجلوس أو الوقوف بشكل مريح.
  • – اضغط على عضلات الحوض كأنك تحاول إيقاف التبول.
  • – احتفظ بالضغط لمدة 3 إلى 5 ثوانٍ، ثم اطلق الضغط تدريجيًا.
  • – استرح لمدة 5 ثوانٍ بين كل مرة تقوم فيها بهذا التمرين.
  • – كرر هذا التمرين 10 إلى 20 مرة في اليوم.

تمارين الاستمرار في الضغط

  1. ابدأ بالجلوس أو الوقوف بشكل مريح.
  2. اضغط على عضلات الحوض بقوة واحتفظ بها مدة 10 ثوانٍ.
  3. اطلق الضغط تدريجيًا.
  4. استرح لمدة 10 ثوانٍ بين كل مرة تقوم فيها بهذا التمرين.
  5. كرر هذا التمرين 10 إلى 20 مرة في اليوم.

لذلك عزيزي القارئ بامكانك إضافة هاته التمارين لنشاطك الرياضي و اليومي ، و جعلها عادة لك فالاهتمام بصحتك النفسية و الجسدية رهين لعاداتك اليومية اذا ننصحك يجعل الرياضة عادة يومية لك لما تحمله من تأثير على مزاجك العام و صحتك و جمال مظهرك الخارجي